El Yoga y sus cinco posturas para Reducir el Estrés
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Las 5 posturas para Reducir el Estrés usando el Yoga

Comenzaremos comentando que significa la palabra Yoga y  porque es tan importante practicarlo para nuestra salud. El termino Yoga viene del sánscrito, un idioma antiguo originado en la India, que significa literalmente, traducida a nuestro lenguaje: unir, juntar, soldar, y está tomada de la raíz “YUJ”, unión. Lo mismo que cuando se sueldan dos pedazos de metal se transforman en uno sólo, así el Yoga, aplicada al hombre que es una parte de la esencia divina, le hace posible unirse con el espíritu universal y percibir así su esencia espiritual. (Una de sus aplicaciones las describiremos mas adelante con las cinco posturas para Reducir el Estrés)

Se puede decir entonces, que el Yoga  es una actividad saludable el cual combina la mente con el cuerpo y el alma. La importancia del yoga no se limita a fascinantes beneficios contra enfermedades y dolores de cuerpo, sino que es esencialmente importante para los poderes espirituales.

Puedes practicarlo desde el nivel más básico hasta niveles muy avanzados y siempre será beneficioso; puedes hacer yoga si tienes o no alguna patología; también adaptarlo a tu nivel deportivo, empezar a cualquier edad y llevar a cabo la práctica en el sitio que desees sin ningún coste, pues con sólo una alfombrilla para el suelo tienes suficiente para disfrutar del yoga en tu propia casa.

A continuación se enumeran 5 posturas que te ayudaran a iniciarte en el camino del Yoga y que, además de ser muy sencillas, son muy beneficiosas para el buen funcionamiento de tu organismo, para mantenerte activo, fuerte y flexible, por lo que te recomiendo que las uses a diario.

1.-Vrksasana- Postura del Árbol

Comienza de pie en Tadasana (Postura de la Montaña) con los pies firmes y enraizados en el suelo. Mira hacia delante centrando tu vista en un punto fijo. Lleva la atención a tu respiración, inhala profundamente y deja ir las tensiones.  Levanta el pie derecho y deslízalo suavemente hacia arriba por la cara interna de tu pierna izquierda. Junta las palmas de tus manos frente al pecho, en Anjali Mudra (posición de oración).Cuando hayas alcanzado el equilibrio, levanta tus manos con las palmas juntas por encima de la cabeza. Mantén el pie derecho sobre el muslo izquierdo y aguanta la postura sin forzar la respiración ni tensar demasiado los músculos del cuello y hombros. Mantén la postura durante 20 segundos y baja los brazos y el pie que está arriba lentamente mientras espiras. Repite con la pierna izquierda como apoyo.

posturas para Reducir el Estrés
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Excelente postura para probar tu equilibrio

Beneficios:

Desarrolla el sentido del equilibrio.

Aumenta la capacidad de concentración.

Tranquiliza el sistema nervioso. Calma la mente.

Tonifica y fortalece los músculos y nervios de las piernas, favoreciendo el riego sanguíneo a las mismas.

Alivia las molestias del nervio ciático y mejora los pies planos

Abre el pecho y tonifica los hombros.

2.- Paripurna Navasana – Postura del Bote

Siéntate sobre el suelo con las piernas estiradas. Apoya tus manos en el suelo a ambos lados de tus caderas. Exhala e inclina ligeramente hacia atrás el cuerpo mientras flexionas las rodillas y despegas las piernas del suelo.

Dobla las rodillas formando un ángulo de 90 grados con el suelo y sujeta la parte posterior de los muslos con tus manos. (puedes quedarte en esta primera etapa de la postura si te resulta muy difícil mantener las piernas en alto)

Una vez que hayas acomodado la postura con las piernas cogidas, estira las piernas y suelta tus manos formando una “V” con tu cuerpo. Lleva los brazos hacia arriba, en dirección a tus piernas  y con las manos paralelas entre ellas. Si te sientes fuerte en esta postura intenta  entrelazar tus manos por detrás de la cabeza separando tus codos y manteniendo la postura.

postura_barco_2
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Para deshacer la postura, inhala y al exhalar baja suavemente los pies al suelo y vuelve a la postura inicial de sentada. Siente la energía que ha dejado este ejercicio en tu cuerpo.

Beneficios:

Fortalece los músculos del abdomen, los flexores de las caderas y la columna.

Mejora la digestión y ayuda a perder la grasa abdominal.

Alivia la hinchazón abdominal y las ventosidades.

Estimula los riñones, la glándula tiroides, la próstata y los órganos intestinales (hígado, páncreas, vesícula y bazo).

Ayuda a aliviar el estrés.

3.- Adho Mukha Svanasana – Postura del Perro mirando hacia abajo

Ubícate en posición de cuadrúpeda (manos y rodillas en el suelo) con las rodillas abiertas a la anchura de las caderas y las manos a la anchura de tus hombros. Desde aquí presiona el suelo con tus manos y ve subiendo con suavidad tus caderas al techo hasta conseguir que tus piernas se queden completamente estiradas. Puedes ir entrando en la postura de manera gradual, doblando y estirando una rodilla primero y luego la otra hasta que te resulte cómodo tener ambas extendidas. Intenta llevar tu pecho lo más cerca de tus piernas, haciendo una “V” invertida en la que las piernas y los brazos se quedan completamente extendidos. Procura mantener la planta de los pies apoyadas por completo en el suelo, el cuello relajado y el abdomen activo.

postrura del perro acostado
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La otra postura del perro es la inversa a esta, sencillo de decir

Beneficios:

  • Refuerza músculos, de piernas, brazos  y articulaciones.
  • Crea masa ósea y previene osteoporosis.
  • Incrementa la circulación de oxígeno al cerebro, manteniéndolo activo.
  • Reduce la apariencia de las ojeras, en tan sólo cuestión de días ayudando a su vez a conseguir una tez radiante.
  • Al dar la espalda al mundo te enseña a confiar en los demás.

 4.-Setu Bandha Sarvangasana– la Postura del Puente

Comienza tumbada en el suelo boca arriba. Flexiona tus rodillas y apoya completamente las plantas de los pies en el suelo. Inhala y al exhalar levanta poco a poco tus caderas llevándolas al techo.

Acerca un poco tus talones a los glúteos y si puedes agarra tus tobillos con las manos. Mantén la postura durante 3 o 4 respiraciones y baja lentamente al suelo, colocando vértebra a vértebra en la esterilla.

Si esta postura te ha resultado cómoda y te ves fuerte para poder pasar a la variante que está en la foto, puedes levantar una de las piernas, procurando no despegar el pie de apoyo del suelo ni perder el equilibrio de la pelvis. Mantén la postura con la pierna arriba por unos segundos y cambia de pierna.

posición del puente
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Esta posición al principio debe ser algo incomoda

Beneficios:

  • Irrigación en cervicales y fortalece musculatura de la espalda
  • Estira el pecho, cuello y columna vertebral
  • Fortalece piernas y pelvis
  • Estimula los órganos abdominales, los pulmones y la tiroides.
  • Favorece la función de los riñones, regula el ciclo menstrual y su flujo, ayuda a mitigar los síntomas del climaterio, disminuye los malestares menstruales.
  • Elimina la fatiga, rejuvenece los nervios y mejora la circulación toráxica aumentando la capacidad respiratoria.
  • Calma el cerebro aliviando el stress y la depresión leve.
  • Reduce la ansiedad, la fatiga, el dolor de cabeza, el dolor de espalda y el insomnio.

5.-Urdhva Mukha Svanasana – Postura del Perro mirando hacia arriba

Túmbate en decúbito prono (boca abajo) y con los brazos a ambos lados de tu cuerpo. Separa un poco tus pies y apoya la parte dorsal de los mismos.

Flexiona los codos y deja tus manos junto al pecho. Inhala y al exhalar presiona con las palmas de las manos hacia el suelo y lleva tu cabeza y tronco hacia arriba. Levanta también en la exhalación tus caderas y tus rodillas. Sólo quedan en contacto con el suelo tus manos y el dorso de tus pies.

Arquea la espalda todo lo que puedas sin sentir dolor y mantén la postura durante algunas respiraciones. Para deshacer, apoya tus piernas, baja el abdomen y el pecho al suelo y relaja los brazos al lado de tu cuerpo.

posición perro hacia arriba
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Debe ser difícil mantenerse por un buen tiempo sin que los brazos te fallen

 Beneficios:

  • Refuerza músculos, de piernas, brazos  y articulaciones.
  • Crea masa ósea y previene osteoporosis.
  • Incrementa la circulación de oxígeno al cerebro, manteniéndolo activo.
  • Estimula los órganos abdominales.
    Es una postura muy sencilla que da energía y vigoriza el cuerpo.

Con sólo aplicar estas 5 posturas de yoga al día te sentirás mucho mejor, más sano y ¡más feliz!.

 Con fragmentos de: naturayterapia.com y yogaparaprincipiantesonline.com

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