10 Claves para bajar de peso y perder grasa corporal
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1- Bajar de peso comiendo, no sin comer

Para adelgazar y llegar a nuestra meta o peso “ideal” se debe pasar un proceso, no es de un día para otro, es poco a poco con pequeños cambios y modificaciones al estilo de vida. Recuerda que lo que se hace despacio y controladamente llega a ser más efectivo y perdura con el pasar de los años.

2- El cuerpo es sabio

Cuando comprendes que a través de la alimentación comenzamos a buscar estar más saludables, sentirnos y vernos mejor, entonces nuestro propio cuerpo comenzará a equilibrarse y querrá liberarse de todo lo que tiene de más en exceso. La alimentación viene a ser el 60 o 70 % del éxito en la pérdida de peso y grasa corporal, lo siguiente se le atribuye al ejercicio que tienes que realizar al menos 3 veces por semana de manera efectiva y constante.

3- No cuentes calorías

Ni te peses constantemente o a diario. Deja de lado las obsesiones o bien el decirle a todos que estas a dieta como si te estuvieras auto castigando. Si te pesas que sea semanalmente y prefiere saber como van los cambios en porcentajes de grasa e índices de masa muscular, ya que el peso varía mucho sobre todo si te estás ejercitando con pesas. Al crear más músculo, éste pesa más que la grasa por eso normalmente la gente no baja tanto de peso pero sí en porcentajes de grasa.

4- Controla la ansiedad

Libérate de tensiones y presiones que lo que conllevan es a una frustración. Antes bien, crea un plan de 5 comidas sanas más pequeñas que te mantengan satisfecho y que eviten que comas cualquier cosa que se te ponga en frente por pasar horas sin haber comido.

5- Reconoce cuáles son los disparadores que te llevan a comer más de lo que necesitas

Eso significa que podrás controlar de mejor manera esos momentos en los que nos saboteamos y damos pasos hacia atrás con lo que nos hemos propuesto.

6- El cambio empieza desde tu mente

El decir “yo puedo”, “se puede lograr”, todo es una decisión para lograr el objetivo. Se trata de cambiar la forma de pensar sobre la comida, verla como un premio no como “lo que me engorda”.

7- Aprender a comer

Decidir por lo que más nos conviene y de qué manera comerlo. Una de las claves del éxito para bajar de peso y mantenerlo es preparar los alimentos a la plancha, al horno o al vapor con especias y vegetales que le den color y sabor y añadir alimentos sanos y nutritivos.

8- No hay que sufrir para sentirse saludable o para llegar al peso que se desea llegar

Si se está sufriendo es porque la persona está mal guiada, no está haciendo las cosas bien o necesita ayuda profesional. Te recomiendo que busques a un Health Coach que te acompañe a lograr tus objetivos.

9- Evita clasificar la comida en lo que está “permitido” y lo que está “prohibido”

Esto es incómodo y doloroso emocionalmente y termina creando carencias nutricionales porque se limitan ciertas comidas por falta de conocimiento.

10- Si te amas a ti mismo, tienes lo más importante

Es lo que te permitirá tener el valor de afrontar el desafío de ese cambio que tanto deseas para beneficio de tu cuerpo y tu salud.

 

Fuente: Culturizando

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